Fotocredits: 'Standing studie desk', Juhan Sonin

Flash Gezondheid^Hoeveel uur per dag mag je zitten?

Als je 6 uur per dag zit, 5 uur en 10 minuten staat, 8 uur en 20 minuten slaapt, 2 uur en 10 minuten licht intensieve fysieke activiteiten doet en 2 uur en 10 minuten matig tot zeer intensieve fysieke activiteiten doet, dan heb je de kleinste kans op diabetes en hartziekten.

Onder licht intensieve fysieke activiteiten vallen eten koken, stofzuigen, maar ook het even lopen naar het koffiezetapparaat op kantoor. Onder matig tot zeer intensieve fysieke activiteiten vallen bijvoorbeeld een work-out in de sportschool of een stevige wandeling.

Tot deze dagindeling kwamen Maastrichtse onderzoekers, op basis van data over de bewegingsactiviteit van 2.000 Nederlanders tussen de 40 en 75 jaar oud. Die verzamelden ze 7 dagen lang met behulp van sensoren. Voorafgaand aan de metingen stelden de onderzoekers ook de bloedsuikerspiegel, insulinegevoeligheid, cholesterol en tailleomvang van de proefpersonen vast.

De Maastrichtenaren stopten de data in een model waarmee ze de meest ideale dagindeling berekenden om de kans op diabetes en hartziekten zo klein mogelijk te houden.

De dagindeling is een richtlijn en verschilt tussen individuen. Eigenlijk draait het allemaal om balans, benadrukt onderzoeker Christian Brakenridge in Scientias: “Slapen kan schadelijk zijn voor de gezondheid als het ten koste gaat van de tijd die je in beweging bent, maar juist voordelig als het ten koste gaat van de tijd die je zit.”